б) Упражнения для дыхания.

Ощущение тяжести и теплоты в мышцах уже на втором или третьем занятии сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания. Оно становится спокойнее и равномернее. Формула самовнушения для дыхания «Дыхание совсем спокойное. Мне дышится легко и спокойно. Дыхание спокойное и равномерное».

После предыдущего упражнения формула самопогружения приобретает примерно такой вид:

Совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжёлая (6 раз).

Совсем спокоен (1 раз).

Правая рука тёплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз)

Сердце бьётся спокойно и ровно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Дышится легко, хорошо (1 раз).

Дыхание спокойное, ровное (6 раз). Формула выхода из состояния аналогичная предыдущей «Напрячь руки (или согнуть и разогнуть их) — дыхание глубже—открыть глаза».

Как и при выполнении всех предшествующих заданий формулу для дыхания следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Например, представив себе, как легко и приятно дышится после дождя или во время прогулки в лесу.