а) Упражнения для сердца.

Овладение первыми двумя упражнениями помимо устранения многих функциональных расстройств ведёт и к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и витаминов, микроэлементов, кислорода.

Зачастую этого воздействие упражнений с тяжестью и теплом бывает достаточно, чтобы снять невралгические боли в сердце, нормализовать ритм его пульсации. Упражнение, для сердца является третьим по счёту в системе AT. Первое — тяжесть, второе — тепло.

Формула «Моё сердце бьётся ровно и мощно» рекомендуется молодым людям и лицам с пониженным давлением. Всем остальным рекомендуется формула «Моё сердце бьётся спокойно и ровно».

Лицам с аритмией сердца или другими отклонениями в работе сердца рекомендуется формула «Сердце бьётся совершенно ровно. Пульс спокойный, хороший». Эти формулы наиболее универсальны для впечатлительных людей. Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность наглядных представлений и образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокоен» и т. д. Или: «Я совершенно спокоен и невозмутим. Сердце бьётся приятно, размеренно и спокойно».

В целом упражнение для сердца выглядит так:

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжёлая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тёплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Сердце бьется ровно, спокойно (6 раз).

Абсолютно спокоен (1 раз). Для выхода из аутогенного погружения используется формула «Руки напряжены, глубокое дыхание — открываю глаза — расслабляю руки». Следует помнить, что боли в области сердца не означают сердечного заболевания. Прочувствуем, как этот орган работает ровно и хорошо, не реагируя на любые помехи.