1.6 Целевые установки и формулы аутотренинга.

«Без точного представления того, что собираешься делать, нельзя гарантировать успех».

А. Алексеев.

Формулы цели обычно содержат те чувства и мысли, которые мы хотим вызвать у себя в период аутогенного погружения. Важнейшая формула покоя и отдыха обращена фактически ко всем системам организма. Она нормализует кровяное давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при астме, коликах, запорах в желудочно-кишечном тракте. Потому универсальную формулу общего типа «Я совершенно спокоен» в период тренировок желательно вставлять после каждой серии формул. С приобретением опыта она заменяется более категоричной «Я абсолютно спокоен».

Запомним: сначала овладеем системой упражнений AT и, освоив саморасслабление, переходим к формулам поведения.

Формула цели должна быть сформулирована кратко. Например, «Уверен в себе», «Добьюсь своего». Она должна передавать задачи в наиболее концентрированном виде. Кроме того, она должна иметь по возможности позитивный характер. Хотя польза будет и от негативно сформулированных намерений. Иначе говоря, пожелания и запреты одинаково воздействуют на глубинные слои подсознания. Но, выбирая негативную формулу цели, следует подумать о возможности сформулировать аналогичную мысль в утвердительной форме. Например, формула «Не пасовать!» по содержанию тождественна позитивному утверждению «Выдержать!»

В конечном счёте выбор позитивной или негативной формулы цели определяется личностными особенностями тренирующегося; он выбирает ту из них, которая близка его восприятию мира. Из этого следует: формулы цели должны соответствовать психологическому типу поведения лица, избирающего формулы. Выражение формулы может изменяться в зависимости от обстоятельств, в которых она внушается. Например формула «Я учусь жить и любить» укрепляет доброжелательность и оптимизм в отношениях к событиям и окружающим. Другая формула «Учиться всегда» ориентирует на постоянную творческую деятельность и одновременно избавляет от лености и безделья. Несколько формул цели можно связать друг с другом, усвоив их предварительно порознь:

«Очень крепок ночью сон,

До семи продлится он.

Стул и пищеварение

Достойны восхищения.

Все невзгоды позади,

Рада и довольна ты». Эта формула хоть и с юмором, но работает без промаха!