в) Упражнения для солнечного сплетения.

Важнейший узел вегетативной нервной системы — солнечное сплетение, расположен позади желудка, посредине между нижним концом грудины и пупком. Этот важнейший центр нервных сплетений управляет деятельностью органов брюшной полости и через них другими существенными компонентами нашего самочувствия и настроения. Во время упражнений AT возникает ощущение, что этот нервный узел нагревается и как бы излучает тепло.

Формула «Солнечное сплетение излучает тепло» применяется в течение двух недель. Если к этому времени желаемый эффект не достигнут, можно представить себе, что на этом месте лежит грелка с тёплой водой и тепло от неё проникает глубоко внутрь тела, достигая позвоночника. Можно просто наложить тёплую руку на область солнечного сплетения. Общая формула пятого упражнения такая:

Я спокоен, совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжёлая (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука тёплая (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Сердце бьётся ровно, спокойно (6 раз).

Совсем спокоен (1 раз).

Моё дыхание ровное, спокойное (6 раз).

Совсем спокоен (1 раз).

Моё солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (дважды по 6 раз). И формула выхода «Руки сжаты — дыхание глубокое — открыть глаза и расслабить руки».

Эти упражнения поддерживают тренировку на ощущение тяжести и тепла, стабилизируя их действие. Упражнения для солнечного сплетения обеспечивают гармоничное функционирование внутренних органов брюшной полости, нормализуют перистальтику и регулируют кровоснабжение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, являются отличной профилактикой от запоров.