Библиотека интересной литературы knigitut.net
Главная
Поиск по сайту
Полезные ссылки
Адрес этой страницы
<<Предыдущая страница Оглавление книги Следующая страница>>

г) Упражнения для головы.

 

«Холодная голова и горячее сердце» необходимы каждому из нас. Шестое заключительное упражнение низшей ступени AT призвано вызывать прохладу во лбу. Формула «Мой лоб приятно прохладен». Яркие образные представления могут служить стимулятором и в этом случае как во всех вышеописанных. Можно вспомнить, как в жаркий день мы ополоснули вспотевшее лицо холодной водой из ручья или сосредоточиться на каких-то иных приятных пережитых ранее ощущениях прохлады во лбу.

Вместе с заключительным упражнением полная схема занятий AT будет состоять из такой последовательности формул:

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука тяжёлая (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тёплая (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Сердце бьётся ровно, спокойно (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Легко Дышится мне (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз).

Совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

После выполнения предложенного набора упражнений, можно переходить или к формулам цели, которые мы хотим внушить себе, или ограничившись достигнутым психофизическим расслаблением, использовать формулу выхода из аутогенного погружения.

Полную заключительную формулу самовнушений следует повторять до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматизированный навык. Достигнув этого уровня, можно перейти к сокращённому варианту занятий:

Покой-тяжесть-тепло.

Сердце и дыхание совершенно спокойны.

Солнечное сплетение излучает тепло.

Лоб приятно прохладен.

Перейти вверх к навигации
 
Перепечатка материалов с данного сайта запрещена.
Помогите другим людям найти библиотеку разместите ссылку: