1.7. Выход из самопогружения

Любое занятие AT заканчивается выходом из состояния расслабленности и успокоения. Если после сеанса предстоит напряжённая деятельность, рекомендуется его завершить взбадриванием, активизирующим самовнушением и быстрым подъёмом.

Если тренировка проводится лёжа перед сном, то не выполняйте приёмов выхода. Упражнения успокоения постепенно перейдут в естественный сон, ускоряя засыпание и увеличивая глубину сна.

Если после тренировки спешить некуда, а целью самовнушения является снятие нервного напряжения и отдых, выход из расслабления и успокоения проводится постепенно, спокойно. При этом можно сделать плавный глубокий вдох, паузу и сильный полный выдох, глаза открыть и встать.

Скользя лучом внимания по всему телу снизу вверх, произносим про себя следующие формулы:

Чувствую, будто пробуждаюсь от глубокого сладкого сна.

Пробуждаюсь, пробуждаюсь.

Уходит вялость. Кровь бурлит. Лёгкость внутри.

Чувствую себя бодрым, отдохнувшим.

Бодрость и свежесть во мне.

Полон сил, бодрости, энергии.

Тело напрягается, наливается могуществом. Вдох-пауза-резкий выдох. Открыть глаза и активно подвигать руками. Можно встать и походить, переключаясь на активную деятельность. Возможна небольшая физическая разминка.

Предложенная последовательность формул самовнушения является примерной. На основе её в дальнейшем вы сможете самостоятельно создавать свои индивидуальные формулы.

По мере тренированности постепенно самостоятельно сокращайте формулы самовнушения, ощущая при этом полный эффект их взаимодействия, так как уже вырабатываются навыки психофизической саморегуляции. В дальнейшем необходимо постоянно поддерживать эти навыки, совершенствуя их и наращивая закреплённый эффект по времени наступления и силе ощущений.

Для этого надо составить шесть-десять ёмких коротких формул утверждающего характера, желательно без частицы «НЕ». Они должны произноситься уверенно в утверждающей, закрепляющей форме и в настоящем времени.

Формулы самовнушения можно изменять в зависимости от ваших личностных особенностей характера, настроения, применения их для профилактических или лечебных целей.

Если у кого-то вызываемые ощущения первоначально не возникают, разочаровываться не следует. Помните, навыки расслабления мышц и сознательного регулирования сосудистого тонуса вырабатываются ПОСТЕПЕННО. Пусть служит воодушевлением для нас осознание того, что каждый человек, приложивший усилия на освоение AT не только вырастает профессионально, но приобретает весьма эффективное средство регулирования своего состояния, поведения и настроения в любых жизненных ситуациях. Со временем возникает уверенность: если я могу вызвать у себя такие изменения, следовательно, я могу управлять собой и быть подлинным хозяином собственного тела.