1.8 Побочные явления в аутотренинге

а) Сопутствующие явления при ощущениях тяжести и тепла.

Отдельные невротизированные лица никак не могут добиться переключения на расслабление даже после многих месяцев тренировок. У них может наблюдаться эффект отчуждения от самого себя, который проявляется в ощущениях и представлениях. Например, рука (или другая часть тела) на которую направлено внимание и адресовано внушение, распухает, увеличивается в размерах, становится тяжёлой как свинец и сливается с подлокотником кресла.

У особо старательных лиц при длительных тренировках иногда возникают мышечные спазмы, разрушающие эффект тяжести.

Упражнения на ощущение тяжести не даются некоторым тренирующимся, страдающим нервными расстройствами или лицам активного склада психической деятельности. Эти люди не могут допустить, чтобы в их теле проходили не управляемые разумом процессы. Они инстинктивно противятся AT как фактору принуждения.

Подёргивание или дрожание в мышцах разных частей тела, непроизвольные напряжения тех или иных групп мышц, приступы смеха, кашля, зевания, чихания, повышенное выделение слюны или сухость во рту, слезливость, икота могут проявляться во всех упражнениях AT.

Могут в упражнениях на тепло проявиться парадоксальные реакции, когда реакция бывает противоположна ожидаемой. Так например, упражнение «Моя правая рука тяжёлая» сопровождается ощущением прохлады в ней. В дальнейших тренировках такой эффект обычно проходит, и реакция бывает адекватной. Но если парадоксальный эффект устойчив, можно воспользоваться и парадоксальной формулой самовнушения, то есть вызывать ощущение тепла в руке с помощью формулы: «Правая рука прохладная».

Порой теплота охватывает помимо рук, ног и всего тела также и голову. Это нежелательно. Такой результат можно преодолеть с помощью формулы: «Тепло устремляется в ноги».

Очень важен навык пассивной концентрации внимания без напряжения воли. Слишком активное стремление получить желаемый результат является довольно распространённой важной помехой в усвоении комплекса. Результативнее оказывается нейтральное, безразличное отношение.

Представляется разумным посоветоваться со специалистом при острых органических или психических заболеваниях. Новичок должен научиться воспринимать побочные явления, сопровождающие переход организма от деятельного состояния к состоянию расслабленности, как временные и проходящие. Отношение к ним пусть будет спокойным и безразличным.

Возможны также и такие сопутствующие явления, как онемение и напряжение в руках, ногах, других частях тела, желание подвигаться, позу сменить. В редких случаях возможны головокружения, мелькания предметов воображаемых, ощущение, что «всё плывёт».

Иногда тренировка вызывает такое возбуждение или беспокойство, что приходится прервать упражнение. В этом случае нужно выполнить формулу выхода из состояния саморасслабления. Появление подобных ощущений не следует понимать как симптомы каких-то заболеваний. Они имеют своё успокаивающее и оздоравливающее значение, так как свидетельствуют о снижении активности нервной системы. Они показывают, что включаются механизмы саморасслабления и упражнения достигают цели, то есть мозг взялся за функцию управления исцеляющей процедурой.