В чужом часовом поясе

Десинхроноз стал проблемой сегодняшнего дня вследствие возрастающих скоростей транспортных средств и многочисленных путешествий. За границей говорят и пишут о «болезни бизнесменов». Ею болеют предприимчивые люди, часто передвигающиеся по торговым делам из одного часового пояса в другой, поэтому страдающие хроническим десинхронозом. Такая же опасность грозит летчикам. Во избежание десинхроноза летчикам Великобритании, например, разрешается в течение 28 сут пересекать в любом направлении не более 40 часовых поясов.

Несогласованность временных ритмов организма с геофизическими наблюдается у любого, совершающего продолжительные трансмеридианные путешествия. Не существенно, туристическое ли это путешествие, командировка или переезд на новое место работы. В любом случае человек попадает в условия, где цикл дня и ночи расходится с привычным для него. Между суточными циклами — биологическим и местным — происходит фазовый сдвиг.

Совершив переезд с востока на запад, вы свой день как будто удлиняете, так как в более западных часовых поясах ночь наступает позднее. В первой фазе приспособления к новому поясному времени многие спят плохо и тревожно. В первую половину дня функции организма интенсифицируются, а во вторую — возникает сильное чувство усталости. Часто беспокоят головная боль и резь в животе, отсутствие аппетита вечерами, ощущение голода ночью и ранним утром. Эти расстройства, продолжающиеся 2—3 дня, обусловлены тем, что физиологические часы человека опережают местное время.

Вторая фаза приспособления начинается на 3—6-й день и продолжается 1—3 нед в зависимости от расхождения поясного времени и индивидуальных особенностей человека. В период с 3-го до 10-го дня временная согласованность функциональных систем организма бывает сильно нарушена, поскольку разные системы адаптируются с неодинаковой скоростью. Например, после стремительного прохождения 10 часовых поясов (на самолете из Владивостока до Таллина, или наоборот) реакция на время нормализуется на 2-й день, кривая «температура тела — ритм сердечной деятельности» — на 5-й, а выделения пота — только на 8-й день. Самочувствие в этот период может быть уже удовлетворительным, но сопротивляемость организма слабая, активность невелика и труд малопроизводителен. Человек устает быстрее и больше, чем до переезда.

Последняя фаза приспособления начинается на 10—25-й день после прибытия в отдаленный часовой пояс. Правда, даже к этому времени не все функции успевают полностью нормализоваться. Если электрическая активность мозга и сердца уже достигла исходного уровня, то амплитуда и ритм биотоков желудка только начинают восстанавливаться. Однако раньше или позже соответствующий местным условиям циркадный ритм все же установится. Приспособление к отдаленным восточным часовым поясам также происходит по фазам. Большинство переехавших на восток в первые 2—5 дней вечером не могут уснуть, а утром (в 7—8 ч) — без посторонней помощи проснуться.

После пробуждения самочувствие неплохое, аппетита совсем нет, руки-ноги и мысли как будто скованы. Все это понятно, так как функции организма протекают по ночным законам прежнего (на западе) места жительства, а по вечерам и до полуночи — по дневным. Это означает, что у переехавшего на восток человека биологические часы отстают от местного времени и для приспособления к новому поясному времени в этом случае требуется 2 нед или больше.

В общем считают, что труднее привыкнуть к разнице во времени при переезде с востока на запад, поскольку ночью спят плохо, а днем и вечером отдыхать не дает местный ритм жизни. Люди, отправившиеся с запада на восток, хотя и с трудом просыпаются по утрам, но после трудового дня они поздним вечером все же хорошо засыпают и поэтому устают меньше, чем те, кто переехал в западные часовые пояса.

Сроки приспособления к чужому поясному времени зависят и от возраста. Люди среднего возраста и постарше приспосабливаются к новому жизненному ритму медленнее, чем молодые. У детей адаптация происходит тяжелее, но в конечном счете они привыкают к новым условиям. Спортсмены и физически тренированные люди быстрее адаптируются в других часовых поясах. Примерно 10 % людей приспосабливаются к чужим часовым поясам вообще легко и для них подходят профессии летчика, гида, геолога и т. п. У некоторых, в том числе и у больных, в чужом часовом поясе состояние может улучшиться.

Кроме разницы во времени, на организм, безусловно, оказывают влияние климат новой местности, незнакомое окружение, особенности пищи, связанные с переездом заботы и обязанности. Реадаптация при возвращении на постоянное место жительства после длительного отсутствия продолжается в среднем 2 нед.

Десинхроноза, связанного с поездкой в отдаленный часовой пояс, в какой-то мере можно избежать, организуя путешествие таким образом, чтобы адаптация произошла при минимуме неприятных ощущений.

Связанное с дальним путешествием волнение вызывает своеобразный стресс, который еще до отъезда служит причиной отклонений в физиологических функциях. Человек становится беспокойным, страдает бессонницей и отсутствием аппетита, нервничает, поэтому не следует увеличивать нагрузки на организм завершением наспех в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. В путешествие необходимо отправляться заранее подготовленными и отдохнувшими.

Большое значение имеет скорость передвижения. Путешествие на судне, медленно пересекающем один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметного десинхроноза, как правило, не вызывает, однако в скором поезде, проезжающем за неделю 7—8 часовых поясов, он возникает. Самочувствие может ухудшиться уже на 2-е сутки путешествия, когда организм начнет приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать по времени того пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает проходить I и частично II фазу приспособления уже во время переезда. При трансмеридианном воздушном путешествии, поскольку самолеты за несколько часов перелетают 5—6 часовых поясов, десинхроноз будет развиваться и проявляться сильнее только после прибытия.

В первые дни после прибытия на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Если на фоне хронических болезней органов пищеварения возникают боли, вздутие, понос, запор, тошнота, завтракать следует очень рано утром. На обед желательна пища, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы (крепкий чай, кофе и др.). Переехавшим на восток такая пища рекомендуется только по утрам. Предрасположенным к тучности людям в течение 2—3 нед необходимо воздерживаться от калорийной пищи.

В далеком часовом поясе, особенно на западе, полезным считают легкий дневной сон, в какой-то мере способствующий приспособлению к новому времени.

В восточном часовом поясе следовало бы более напряженные работы как умственные, так и физические плакировать на 2-ю, а на западе на 1-ю половину дня. Наблюдения свидетельствуют о том, что по прибытии в часовой пояс, где стрелки часов нужно перевести вперед, не следует важные или даже рискованные решения принимать утром, а в поясе, где стрелки часов переводят назад,— вечером. Таким образом можно избежать возможных ошибок. Это следовало бы учитывать при принятии важных решений!..

Если заранее известно, что командировка или туристическое путешествие в отдаленный часовой пояс предстоит весьма трудоемкое или ответственное, то переходить к режиму для отдаленного часового пояса можно заблаговременно, уже дома. Это облегчит адаптацию организма к новым условиям и поможет ослабить нежелательные последствия десинхроноза.