Как распорядиться этими девятью часами?

Успеть сделать как можно больше? Почитать, повидаться с друзьями, помочь по дому, поиграть в футбол, подготовиться к урокам завтрашнего дня... Все это можно успеть лишь при одном условии — подчинить всю свою деятельность определенному ритму, режиму. Режим дня!

У многих школьников это сочетание слов подчас вызывает чуть ли не раздражение,— как упоминание о чем-то надоедливом, неприятном, мешающем спокойно жить. А дело-то обстоит как раз наоборот.

Вот примерная схема режима дня для старшеклассника.

Пробуждение и подъем 7.00

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ), посещение туалета, уборка постели, умывание 7.00—7.30

Утренний завтрак 7.30—7.50

Прогулка перед школой и дорога в школу 7.50—8.20

Пребывание в школе (завтрак на большой перемене) 8.20—14.00

Дорога из школы домой, прогулка 14.00—14.30

Обед 14.30—15.00

Послеобеденный отдых, помощь по дому 15.00—16.00

Приготовление уроков 16.00—19.45

Свободное время, включая ужин, чтение, просмотр телепередач, приготовление ко сну, вечерний туалет 20.15—23.00 Сон 23.00—7.00

Конечно, этот распорядок дня не каждому подойдет. Ведь одному приходится четыре раза в неделю ходить на занятия спортивной секции; другому посещать музыкальную школу; третьему строго в определенные часы брать из детского сада младшего братишку (или сестренку); четвертому по состоянию здоровья нужен дневной сон; пятому три раза в неделю дополнительно заниматься с преподавателем; шестому на приготовление уроков достаточно и трех часов и т. д. и т. п. Все возможные варианты предусмотреть невозможно.

Очевидно лишь одно — нужно стараться приложить максимум усилий к тому, чтобы самые важные дела выполнялись в определенное время. Еда в определенные часы способствует хорошему усвоению пищи, успешному функционированию пищеварительной системы, нормальной жизнедеятельности всего организма, сохранению его здоровья на будущее.

Приготовление уроков в одно и то же время (когда организм «готов» к началу занятий) помогает быстрее и лучше их выполнить. Привычка ложиться спать всегда в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, более глубокому сну, что в свою очередь ведет к хорошему отдыху, восстановлению сил (см. Приложение табл. 3, 4).