К ЗДОРОВЬЮ — ЧЕРЕЗ СПОРТ

Думаю, не ошибусь, утверждая, что почти все мужчины, которым сейчас по 40 лет, а также большинство пятидесятилетних — бывшие спортсмены. Может быть, не рекордсмены и не члены сборной страны, области, города или района, но люди, которые когда-то активно занимались спортом, обладали неплохой формой, специализировались в какой-то одной или даже в нескольких спортивных дисциплинах и добивались вполне приличных результатов. А что они делают теперь? Сколько из них до сих пор занимаются спортом активно? Многие ли делают хотя бы утреннюю гимнастику?

Полагаю, что если организовать анкетное исследование на эту тему, то результаты окажутся, пожалуй, печальными. Подавляющее большинство этих бывших футболистов, волейболистов, баскетболистов, легкоатлетов или велосипедистов, как только обзавелись семьями и малость «обросли» годами, полностью забросили физкультуру и спорт. А ведь быть спортивным болельщиком маловато для поддержания здоровья и спортивной формы.

Мужчинам старше 40 лет следует приступить к улучшению собственной спортивной формы и физического состояния. Каким образом? — «Разумеется с помощью утренней гимнастики!» — громким голосом откликнутся все сознательные граждане.

Но в том-то все и дело... Речь идет о том, что я почти не встречал сорокалетнего мужчину, который бы систематически, ежедневно делал утреннюю гимнастику. Да я сам, хоть и старый спортсмен, уже несколько раз в течение моей более чем 50-летней жизни собирался с духом и принимал героическое решение: с понедельника — теперь уже окончательно! — по 15 мин каждое утро! До сих пор, кажется, мой личный рекорд занятий утренней гимнастикой составляет... 5 дней подряд. И все дело в том, что тут действует неприятнейшее чувство внутреннего принуждения.

Каким-то образом этот гордиев узел надо разрубить, и, наверное, правы советские авторы (Эголинский, Ильин), которые считают, что хотя утренняя гимнастика и необходима, одной зарядки все же недостаточно, особенно если речь идет о бывших спортсменах. Поэтому она обязательно должна быть дополнена более длительными занятиями физкультурой, 2 раза в неделю по 45—60 мин, а также занятиями в специальных спортивных секциях, где можно упражняться в любом, подходящем для данного возраста виде спорта. Когда человек так основательно втянулся в занятия спортом, его легче убедить в необходимости ежедневной утренней гимнастики.

Не меньшее значение имеют практикуемые время от времени в течение дня дыхательные упражнения, задача которых — основательная вентиляция легких. Люди, занятые умственным трудом, склонившиеся над письменным столом, или даже рабочие у своих станков дышат обычно недостаточно для того, чтобы обеспечить полную вентиляцию легких. Недостаточное количество кислорода поступает и в кровь. Для того чтобы компенсировать эту разницу, следует 2—3 раза в течение рабочего дня проделать несколько простых дыхательных упражнении.

Несколько глубоких вдохов, разумеется, свежим воздухом, и выдохов у открытого окна превосходно улучшают самочувствие и повышают производительность труда.

Составляя программу спортивных занятий для мужчин старше 40 лет, надо учитывать, что:

1) физические упражнения всегда вызывают у людей в немолодом возрасте повышение артериального давления;

2) некоторые упражнения неизбежно приводят к временной задержке дыхания либо к напряжению как нервной системы, так и мышц, а тем самым вызывают резкие подскоки артериального давления, чего следует избегать любой ценой;

3) чересчур энергичные и резкие движения, производимые людьми, мышцы которых частично затронуты фиброзом, могут привести к отрыву мышц от мест их прикрепления и даже к переломам костей. Поэтому для немолодого мужчины чрезвычайно важное значение имеет продолжительная и постепенная разминка, прежде чем он приступит к самому упражнению. Вполне понятно, что нужно стараться любой ценой избегать падений, резких ударов и столкновений, которые угрожают еще более серьезными травмами;

4) в практикуемых видах спорта следует, по мере возможности, снять моменты соперничества, борьбы за первое место. К сожалению, самолюбие пожилых мужчин далеко опережает их физические возможности. Желание забить гол или занять первое место может в результате привести к перегрузке работы сердца либо к травме.

Все упражнения мужчин старше 40 лет должны проходить под наблюдением врача.

Подготавливая программу гимнастических и спортивных упражнений, следует исключать такие, при которых тело находится в положении, когда голова оказывается ниже остальных частей туловища, а также те, которые требуют форсированных мышечных усилий и чересчур резких движений, особенно прыжков и поворотов туловищем. Нужно стремиться к тому, чтобы работали большие группы мышц, производились широкие и спокойные движения, причем особое внимание должно быть обращено на глубокое и равномерное дыхание. Прыжки и подскоки следует практиковать с большой осторожностью. Зато весьма рекомендуется легкий бег, даже трусца — мелкими шажками. Бегая таким образом, можно преодолевать достаточно большие расстояния без особой усталости, но зато с какой пользой для здоровья и самочувствия!

Из различных видов спорта зрелым мужчинам можно рекомендовать катание на коньках, лыжные прогулки по ровной местности, плавание (но только в том случае, если у них не возникает затруднение дыхания в воде), легкую греблю, парусный спорт. Из спортивных игр — теннис (в форме тренировочной «перекидки»), а для физически крепких — волейбол.

Превосходым видом спорта, которым можно заниматься до глубокой старости, является спортивная ходьба или туристические походы.

Не следует забывать, что рыбная ловля, охота и даже садоводство — тоже своего рода спортивные занятия. Каждое из них можно выбрать в зависимости от темперамента и вкусов.

Спортивная стрельба и стрельба из лука также очень хороши для пожилых мужчин. Они не требуют больших физических усилий, а любые соревнования или тренировки проводятся на свежем воздухе и доставляют массу удовольствия.

Резюмируя все, что было сказано в этой главе, напомним, что пожилым мужчинам движение так же необходимо, как и юнцам, только нужно его осторожно и искусно дозировать. Во всяком случае мы должны оставаться спортсменами — в меру умения и возможностей каждого из нас — до конца жизни. Добавим: долгой жизни, ибо рациональные занятия спортом, несомненно, продлят нашу жизнь.