Водные процедуры

Вода является более мощным средством закаливания, чем воздух. У воды теплоемкость и теплопроводность больше, чем у воздуха, в связи с чем она охлаждает тело в 14 раз сильнее. В прохладной водной ванне обмен веществ активизируется больше, чем в воздухе с такой же температурой.

Закаливание водой может быть местным и общим. Так как у людей чаще всего мерзнут ноги, то рекомендуется обращать внимание именно на закаливание ног. Систематическое мытье ног и ножные ванны в воде, которая постепенно раз от разу становится прохладнее, уменьшают чувствительность ног к холоду, ослабляют реакции на холод. Особенно положительно закаливание ног отражается на состоянии верхних дыхательных путей. Тем самым местное закаливание фактически является закаливанием всего организма. Непосредственно перед сном холодные ножные ванны принимать не рекомендуется, это может нарушить сон.

Смена температур внешней среды происходит не только постепенно, но и резко, поэтому закаливание должно ставить перед собой цель приучить организм как к небольшим, так и к резким изменениям температуры. Взрослым и детям постарше можно начинать при температуре воды 18 °С и, понижая ее каждый день на 1°, доходить до 3 °С, а в отдельных случаях до О °С. У школьников младшего возраста начальная температура воды может быть 25 °С, с постепенным понижением до 10 °С; для дошкольников — соответственно 28 °С и 16 °С. В первые 3 года такие процедуры производить не следует. Ножная ванна продолжается 1—3 мин, во время ванны желательно растирать ноги в воде.

Чтобы приспособиться к быстрым и резким колебаниям температуры внешней среды, закаляются теплой и холодной водой попеременно. Вначале держат ноги в воде или обливают их в течение 2—3 мин водой температуры свыше 35 °С, сразу же после этого в течение 0,5—1 мин водой температуры 20 °С. Через каждые 3—4 дня поднимают температуру теплой воды на 1 °С вплоть до 40—45 °С, а температуру прохладной воды понижают до 10 °С.

Чередование высокой и низкой температуры свойственно банным процедурам — от пара в холодную воду (под душ) и обратно на полок. Тем самым мытье в бане является эффективным общим средством закаливания против резких колебаний температуры. Благотворное воздействие бани, разумеется, может проявляться только в том случае, если ее посещают регулярно 1 или 2 раза в неделю.

К общим процедурам закаливания относятся также обтирание мокрой рукой или полотенцем, обливание, душ и даже холодная ванна. Температура воды должна быть примерно такая же, что и при закаливании ног. Определяющим является опять-таки самочувствие. После тщательного обтирания тела досуха должно возникнуть приятное чувство тепла и бодрости. Водные процедуры целесообразно проводить после утренней зарядки.

Закаливанием являются также купание и плавание. На купающегося в естественном водоеме влияют воздух, солнце и находящиеся в постоянном движении массы воды, которые оказывают на организм механическое, термическое и химическое действие. Чем ниже температура воды в море, озере или реке, тем больше ее закаливающее действие. Однако и здесь необходимо помнить о том, что к воде с низкой температурой следует привыкать постепенно.

Благотворное действие купания. Еще древние греки считали, что «вода смывает все душевные страдания». Вследствие большой теплопроводности она является более эффективным средством закаливания и оказывает большее термическое воздействие, чем воздушная ванна.

Купание является интенсивной комплексной закаливающей процедурой, где, помимо термического раздражения, на обнаженное тело воздействуют механическое давление воды, физические движения и др.

Высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм комплексно влияют температура, химический состав воды, удары волн, чистый, свободный от пыли и микробов воздух. Морской воздух содержит больше влаги, озона и аэроионов, микроскопических кристаллов соли и фитонцидов.

Содержащиеся в морской воде соли минеральных веществ (натрий, калий, магний, кальций и др.), а также микроэлементы (йод, бром и др.) раздражают находящиеся в коже нервные окончания и всасываются через кожу, оказывая влияние на деятельность центральной нервной системы и обмен веществ. Оседающий на тело купающегося тончайший слой солей продлевает воздействие (до нескольких дней) морской воды. Поэтому здоровому человеку нет никакого смысла принимать душ после купания (вытирание полотенцем не устраняет с кожи морских солей). Однако человеку с нежной кожей душ из пресной воды необходим, особенно после купания в воде с большим содержанием солей (Черное море, океан). Накопившиеся на чувствительной коже соли могут раздражать ее, вызывая в жаркую погоду ее покраснение и сыпь.

Во время купания и плавания вода массирует кожу и мышцы, в результате чего улучшается их питание. Регулярное купание улучшает тургор и делает кожу эластичнее. Массирующее действие воды активизирует крово- и лимфообращение. Это облегчает работу сердца и улучшает снабжение тканей, в том числе мозга и сердечной мышцы, кислородом и питательными веществами.

Гидростатическое давление воды несколько затрудняет вдыхание, но способствует выдыханию. Купание усиливает легочную вентиляцию, углубляет дыхание, увеличивает амплитуду движения грудной клетки и диафрагмы. Ритмическое давление диафрагмы на печень и другие органы усиливает кровообращение.

В летний период часто купаются в водоемах, однако это не значит, что в это время не надо мыться. Купание в море, озере или реке даже в том случае, когда вода в них совершенно чистая, не заменит мытья теплой водой и мылом. Это надо делать как обычно, по меньшей мере раз в неделю.

Температура воды в естественных водоемах всегда более низкая, чем температура тела. При погружении в воду кровеносные сосуды суживаются и отдача из организма тепла уменьшается.

При длительном пребывании в воде может наступить даже паралитическое расширение сосудов и нарушиться кровообращение. Кожа и губы синеют.

Появляется «гусиная» кожа и дрожь в мышцах. Температура тела начинает падать. Это уже реакция, говорящая о перенапряжении системы терморегуляции. За перенапряжением может последовать плохое самочувствие, головная боль, бессонница и подавленное состояние. Нередки случаи, когда переохлаждение в воде приводило к обострению почти незаметного до тех пор хронического заболевания.

После погружения тела в воду немедленно и энергично приступает к работе система терморегуляции, в задачу которой входит сохранение температуры тела на оптимальном уровне. На любое раздражение, обусловленное прохладной водой, вегетативная нервная система и надпочечники отвечают мобилизацией защитных сил организма. Теплопродукция увеличивается, а потери тепла организм пытается уменьшить. Чем больше разница температуры воды и тела, тем быстрее и активнее реагирует организм. Повторные, особенно более сильные раздражения холодом тренируют механизм защиты и приспособления, которые становятся более гибкими, включаются оперативнее и в состоянии обеспечить внутреннее равновесие и благополучие организма даже в чрезвычайных условиях.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.

Прохладная вода. Вода 10—15 °С -это температура, при которой здоровые и закаленные люди могут открывать свой купальный сезон. Темперутура воздуха должна быть при этом 17—18 °С. В большинстве случаев все же ждут повышения температуры воды до 17—18 °С, поскольку весной степень закаленности у многих низка. Если вообще можно говорить о какой-то степени!

Приводим несколько советов для купающихся:

— погружаться в воду следует быстро, чтобы быстрее прошло первоначальное чувство холода;

— нельзя купаться сразу после еды; это можно делать только по истечении 1 — 1¹/₂ ч после завтрака или обеда;

— нельзя купаться после очень утомительной физической или умственной работы;

— нельзя прыгать в холодную воду потным или озябшим;

— нельзя купаться в состоянии опьянения.

Какую же продолжительность пребывания в воде считают полезной? Принципы и методы организации лечебного купания разработаны подробно и основательно. Относительно купания здорового человека существует несколько рекомендаций, например Л. Куничев предлагает следующее: при температуре воды 25 °С и более — продолжительность купания 15—40 мин; при 23—24 °С — 10—25 мин; при 21—22 °С —3—10 мин; при 17— 18 °С— 1—5 мин.

В действительности же здоровому человеку, думается, нет смысла регулировать продолжительность пребывания в воде градусами и минутами. Определяется это реакцией организма на холод. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от метеорологических условий, степени закаленности организма, возраста, пола и др. Купание должно вызывать хорошее самочувствие, тогда оно полезно. Наступление чувства холода и утомления служит сигналом к прекращению купания.

Сколько раз в день купаться? Если организм каждый раз получает максимальную нагрузку, то достаточно 1—3 купаний. Строго ограничивать кратковременные купания нет надобности, ведь в жаркую погоду необходимо время от времени себя освежать. Руководствоваться опять-таки следует собственным самочувствием.

Многие питают надежду на то, что купание и плавание помогут избавиться им от лишней массы. Однако расход энергии при плавании довольно незначителен. Может случиться и наоборот — частое и продолжительное пребывание в прохладной воде может способствовать с целью самозащиты увеличению жировой ткани. Несмотря на это, пребывание в воде полезно и полным людям. Различные виды физической культуры наряду с плаванием и рациональным питанием могут помочь избавиться от лишних килограммов.

При многих заболеваниях дозированное купание и плавание являются эффективным способом лечения, однако при некоторых заболеваниях оно противопоказано. Во всяком случае не следует купаться при повышенной температуре, насморке и кашле, в период обострения хронических заболеваний, а также во время менструации и во вторую половину беременности.

Зимнее купание — это особая проблема. То, что оно закаляет, правильно, однако бесспорным является и тот факт, что зимой купаться можно только очень закаленному человеку. Способы закаливания разные, но всем им присуща постепенность. Зимой начинают с холодных обтираний, душа и мытья, затем купание и плавание весной, летом и осенью, несмотря на погоду — теплую или холодную, ветреную или дождливую. Примерно за год здоровый человек так закаляется, что может продолжать купание и поздней осенью, и зимой.

Зимой купаются обычно 2—4 раза в неделю. Недопустимо купаться в состоянии алкогольного опьянения (это категорически воспрещается!), потным или после еды. Перед тем как войти в воду, делают гимнастику в течение 5 мин, чтобы разогреться. В воде пребывают от 15 сек до 3 мин (в соответствии с самочувствием). В воде следует энергично двигаться, лучше всего плавать, чтобы мышцы продуцировали тепло, предотвращающее переохлаждение. После купания быстро обтирают тело грубым полотенцем, в теплом помещении делают самомассаж и тепло одеваются. Можно выпить горячего чая или кофе.

Ледяная вода сильно возбуждает нервную систему и активизирует обмен веществ. Зимнее купание увеличивает обычную частоту пульса на 20—30 ударов в минуту и поднимает артериальное давление на 20—30 мм рт. ст. После купания кожа начинает краснеть (сузившиеся в холодной воде кровеносные сосуды расширяются и заполняются кровью). В мышцах может возникнуть дрожь. После купания часто ощущают особый подъем настроения.

Купающиеся зимой («моржи») редко страдают простудными заболеваниями. У закаленных ледяной водой людей усиливается способность к теплопродукции, благодаря лучшему кровоснабжению температура их кожи выше обычной и почти одинакова на закрытых и открытых участках тела, местами у них утолщается эпидермис и т. д. Отдельные наблюдения показывают, что разрешать зимнее купание следует только совершенно здоровым людям.