ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ

Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон, преждевременное пробуждение и другие нарушения сна в настоящее время довольно частое явление. Женщины недовольны сном чаще, чем мужчины.

Бывают и у практически здоровых людей, которые в общем спят хорошо, временные нарушения засыпания: ложатся в постель, а сон не приходит.

Ошибки при засыпании часто начинаются с детства. Ребенок должен засыпать сразу, как только он лег в кровать. В результате появляется условный рефлекс на засыпание, который не утрачивается и в зрелом возрасте. Поэтому рассказывать ребенку сказку (по существу не давать ему уснуть) неправильно, так как в этом случае понятие «ложиться спать (в постель)» не связывается с засыпанием, поэтому и возникают определенные трудности. Другое дело с колыбельной песней — ее монотонность усыпляет.

Нельзя допускать, чтобы дети после пробуждения валялись в постели. Тот, кто в детстве был приучен сразу вставать и энергично браться за дело, усвоит эту привычку на всю жизнь.

Сон здорового человека чаще всего нарушают мысли, в большинстве случаев связанные с недавними событиями, неприятностями. Какой-нибудь промах, неприятная новость, возникшая из-за пустяков ссора, чье-то несправедливое замечание или резкая критика — и вот уже в ночной тишине грустные мысли не дают уснуть. Начинается борьба за сон. Человек пробует уснуть лежа на спине, животе, одном и другом боку. Вроде бы задремал, но тут же опять бодрствует. Он вытягивается, сгибается, ищет удобное место для рук, но спокойный сон так и не приходит. Часы же тикают неустанно.

Чего только не предпринимают: пьют горячее пиво, едят отварной лук, сосут сахар и заставляют себя думать о какой-то черного цвета вещи (например, бархате), считают овец, выскакивающих из хлева, и дойдя до цифры 15 794, замечают, что наступило время снова идти на работу. Если какую-нибудь из таких процедур постоянно использовать, то это может принести и пользу. Во всяком случае, стоит испробовать все, прежде чем обращаться за помощью к лекарствам.

Хорошим средством против бессонницы является мед. За 1 — 1¹/₂ ч до сна выпивают 3/4 стакана теплой воды, в которой растворена столовая ложка меда. Можно пить и концентрированный раствор сахара. Для этого берут 2—3 столовых ложки сахара на 3/4 стакана воды. Способствует засыпанию также теплая общая или ножная ванна, если сразу же после этого ложиться в постель.

Если вам мешают спать неприятности, то вас может успокоить беседа с другим человеком, совместное обсуждение тревожащих проблем, особенно если собеседником, утешителем является супруг. Близкие друг другу люди не должны забывать о такого рода моральной поддержке. Когда горе разделено, тогда и сон придет быстрее.

Бессонные часы хуже переносятся в одиночестве. Установлено, что в таком случае полезно встать с постели, написать на бумаге то, что вам почему-либо не удалось, но очень хотелось бы сказать или сделать и что обязательно завтра будет с удовольствием сказано или сделано. Будет ли написанное иметь ценность днем, не имеет значения. Главное, что хотя бы часть внутреннего напряжения будет перенесена на бумагу.

Есть люди, которые умеют пользоваться самовнушением: расслабляют мышцы лица и конечностей, дышат спокойно, и мысленно внушают себе спокойствие и веру в лучшее. Все внимание сосредоточивают на словесно-мыслительном внушении. Человек, привыкший к самовнушению, быстро заставляет себя уснуть.

Из-за нарушения сна человечество ежегодно проглатывает тысячи тонн снотворных и успокаивающих средств. Помимо таблеток, пользуются и другими лечебными приемами. Их эффективность бесспорна, но только в умелых руках. Каждый случай нарушения сна требует компетентного анализа, обследования больного, изучения его заболевания и образа жизни. Например, нарушение сна у лиц пожилого возраста (бессонница ночью и сонливость днем или поверхностный сон, после которого человеку кажется, что он совсем не спал) свидетельствует часто о недостаточности мозгового кровообращения, обусловленного обычно склерозом.

Попытки самим, на свой страх и риск, вылечить серьезные нарушения сна обычно безрезультатны. Применение таблеток по собственному усмотрению иногда оказывается и вовсе плачевным. Поэтому — осторожно! Как любых расстройств здоровья, так и нарушений сна мудрее избежать, чем лечить.

Серьезно может мешать сну храп другого человека. Сразу надо заметить, что не следует обвинять храпящего в беспрерывном храпении с вечера до утра. Это было бы несправедливо. Большая часть людей храпит тогда, когда они очень устали физически, но иногда это может быть обусловлено и анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.

Чтобы не храпеть, необходимо заботиться о хорошем состоянии верхних дыхательных путей. Храп же, возникающий в верхней части глотки, пытались лечить хирургическим путем (удаляли миндалины и язычок), но успеха не добились. В какой-то степени помогают употребление тонизирующих организм лекарств, закаливание и физическая культура. Давно известно и такое средство: надо разбудить храпящего или изменить положение его тела (в некоторых положениях храп прекращается), но, к сожалению, это дает только временный результат. Иногда не остается ничего другого, как заткнуть себе уши или положить храпуна спать в отдельную комнату.