<<Предыдущая страница Оглавление книги Следующая страница>>

Планирование занятий по воспитанию физических качеств футболиста.

Общая физическая подготовка (ОФП). Специальная физическая подготовка (СФП).

Физические качества являются фундаментом, на котором строятся все остальные виды подготовки футболиста. В футболе физические качества не проявляются изолированно, а всегда в комплексе. Тем не менее оптимальное развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости требует отдельного подхода к воспитанию каждого качества. И в зависимости от того, какой период, этап имеется в виду, уделяется больше внимания воспитанию того или иного качества.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют игре в футбол.

Специальная физическая подготовка (СФП) служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения. Эти упражнения также развивают ту группу мышц, которая наиболее необходима для игры.

Годовой цикл тренировки для высокотренированных футболистов состоит из 40% ОФП и 60% СФП. В подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе, главное внимание уделяется воспитанию общих физических качеств, а в соревновательном — специальных. В подготовительном периоде планируется 60% на ОФП и 40% на СФП, а в соревновательном, наоборот,— на ОФП 40%, а на СФП 60%. Но это, повторяем, только общие закономерности, и тренер вправе вносить соответствующие коррективы в план в зависимости от состояния и возможностей каждого игрока и команды в целом.

Схема распределения ОФП и СФП в годичном цикле для взрослых хорошо тренированных спортсменов представлена в табл. 2.

Таблица 2 Примерное распределение общей и специальной физической подготовки по месяцам в годовом цикле

Ниже рассказывается о планировании отдельных физических качеств в годовом цикле тренировки.

Выносливость. Развитие выносливости.

Быстрота. Развитие быстроты. Быстрота двигательной реакции. Быстрота одиночного сокращения. Темп движений.

Сила. Развитие абсолютной и «взрывной» силы. Относительная, Абсолютная сила.

Ловкость. Развитие ловкости.

Нормативы для определения физических и специальных качеств футболиста.