<<Предыдущая страница Оглавление книги Следующая страница>>

Выносливость. Развитие выносливости.

Выносливость—это способность противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные (дыхательные), а специальной — анаэробные (бескислородные) энергетические возможности организма.

Основное внимание воспитанию общей выносливости отводится в подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе. Обычно упражнения для воспитания общей выносливости планируются на вторую половину недельного цикла. На первом этапе подготовительного периода планируется как минимум два занятия в неделю, а на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде для поддержания общей выносливости — одно занятие в две недели.

Иногда можно наблюдать, что в соревновательном периоде совершенно не уделяется внимания поддержанию достигнутого уровня общей выносливости, а ведь общая выносливость является базой для специальной выносливости. Будет падать общая выносливость, будут снижаться возможности и специальной выносливости. Об этом всегда следует помнить тренеру и спортсмену и в соревновательном периоде планировать занятия так, чтобы поддерживать общую выносливость на необходимом уровне. Для воспитания общей выносливости обычно применяется равномерный метод. При этом спортсмен выполняет различные физические упражнения (кросс, плавание, гребля, велосипед, лыжи) в равномерном темпе с интенсивностью 75—80% от максимальной. Частота пульса— 140—160 ударов в минуту. Но иногда применяется и интервальный метод, когда упражнение выполняется с более высокой интенсивностью при пульсе 165—180 ударов в минуту. Продолжительность серии упражнений—25 мин., интервал отдыха в сериях —30—45 сек. (понижение пульса до 120—130 ударов в минуту), между сериями —5—6 мин. Применять следует не более 2-3 серий упражнений в одном занятии. Затем приступают к выработке специальной выносливости. Для этого так планируют выполнение упражнений, чтобы они длились не более 2 мин. с интенсивностью 85—90% от максимально возможной. Это — бег от 400 до 800 м, плавание от 50 до 100 м (отдых от одного упражнения до другого 5—7 мин., в одно занятие надо включать не более 3—5 повторений). Затем планируются такие упражнения, продолжительность выполнения которых не превышает 8—10 сек. при предельной интенсивности. Отдых от одного упражнения до другого 35—40 сек., в каждую серию включается 8—12 упражнений, отдых между сериями 5—8 мин. В одно занятие включается не более 3—4 серий. Иногда между сериями планируют так называемые сближающиеся интервалы отдыха. Между первой и второй сериями отдых 6 мин., между второй и третьей попытками — 4 мин., а между третьей и четвертой—2 мин. Такая последовательность наиболее целесообразна.