3.16 Психоразрядка

Создатель аутотренинга И. Шульц доказал, что у погружённых в полудремотное состояние вследствие остаточного напряжения в нервной системе происходят вспышки разнообразных переживаний. Неурядицы и конфликты, незавершённые дела и неудовлетворённые желания — всё это вызывает внутреннюю напряжённость. И человек нуждается в разрядке. Но в бодрствовании разрядка происходит редко.

А во время глубокого расслабления сброс напряжения происходит сам собой. Во время таких аутогенных разрядов происходит освобождение от излишков нервного возбуждения, что имеет огромное значение для восстановления сил. Для психологической разрядки предлагается упражнение «Декада»: удобно сесть, расслабиться, смотреть пустым отсутствующим взглядом на пол 1,5-2 метра перед собой. Взгляд ни на чём фиксировать не следует. Дыхание обычное. Сосредоточиваем своё внимание на дыхании и во время выдоха мысленно произносим «раз», представляя как единица опускается из головы в живот. Следующий выдох —«два», представляя как двойка опускается из головы в живот. Далее «три» — тройка проваливается из головы в живот.

И так до десяти. На одиннадцатый выдох вновь произносим «раз», на двенадцатый — «два»... Внимание на дыхании. Ведение счёта и представление числа, которое опускается из головы в живот каждый раз на выдохе — всё это способствует умиротворённости, спокойствию и дремоте. За 15—20 минут выполнения этого упражнения сознание человека начинает сужаться и реальность смешивается с фантазиями. Действительность переплетается с грёзами при постоянно открытых глазах. Во время выполнения упражнения происходят разряды аутогенные: у одних они в виде кругов, пятен перед глазами, у других ощущение мурашек на спине, кому-то захочется пошевелиться, позу изменить и т. п. Подобные ощущения являются характерными в переходный ко сну период. После того, как разрядка произошла, в голове появляется свежесть, ясность и лёгкость, психика начинает работать в новом режиме.

Следует помнить, что при чрезмерном желании разрядиться может произойти противоположный результат. Надо равнодушно и добросовестно выполнять это упражнение и всё. Его регулярное выполнение повышает эффективность в значительной мере.

Иногда и слезы облегчают страдания. Через них происходит разрядка отрицательных эмоций. Сдерживание слёз заставляет страдать сердце.