1.3 Время занятий аутотренингом.

Важным условием овладения аутотренингом являются систематические и последовательные тренировки. Обычно конкретное время для занятий при самообучении каждый выбирает сам. Чаще всего используется последнее аутогенное погружение непосредственно перед засыпанием.

Иные люди утверждают, что у них нет времени. И жалуются нередко именно те, у которых его с избытком. В некоторых случаях это может быть и признак хронической перенапряженности, и развивающегося переутомления. Кто же поверит, что у человека в нормальных условиях не найдется 5 минут свободного времени утром и вечером. Именно утром вы можете заставить себя отказаться от ложного навязчивого представления, что нужно спешить, и посмотреть со стороны на свою каждодневную суету, на сотни мелких забот, отделить важное от нервирующих мелочей жизни. Утренние тренировки — это залог поступательного движения в AT. В этих случаях некоторые иногда засыпают, им рекомендуется ввести в занятие формулу самовнушения: «Я всегда, занимаясь, остаюсь свободным и свежим». Эту же формулу следует повторять, тренируясь на работе в послеобеденное время, когда особенно клонит ко сну. Послеобеденный аутотренинг на рабочем месте труднее, чем утренний или вечерний. Дается он не сразу, но для опытного человека он заменяет бодрящую чашку кофе и помогает преодолевать усталость, охватывающую после приема пищи.

Нередко спокойным тренировкам на работе мешает присутствие коллег, невозможность принять правильную позу и сосредоточиться. В этом случае лучше всего сказать примерно следующее: «Друзья» психолог-психотерапевт наказал мне заниматься AT, которая помогает при спазмах сосудов. Продолжайте, пожалуйста разговаривать между собой, только не отвлекайте меня в ближайшие 5 минут. Через 5 минут я к вашим услугам».

10 минут ежедневно — отлично!

В самом начале курса AT каждое упражнение занимает около минуты, а в конце курса до 5 минут. Если к этому добавить еще и время на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение будет потрачено около 10 минут.

Упражнения AT лучше всего проводить трижды в день. Когда вы овладеете одним упражнением, переходите к следующему, повторяя все предшествующие с частотой, достаточной для поддержания сложившегося навыка.

Одно занятие в день — это минимальная норма. Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах, чтобы избежать мешающих шумов. Причины, препятствующие расслаблению и концентрации внимания на занятиях, довольно индивидуальны. Многим помогает, например, представление о приятной усталости после длительной прогулки на воздухе. Нельзя, конечно, ожидать, что все упражнения пойдут гладко, и что каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Однако, чем дальше вы продвинетесь в курсе AT, тем легче вы будете справляться с различными внешними и внутренними помехами.