2.6 Концентрация внимания.

Умение сосредоточиться связано с концентрацией мыслей на одном предмете. Это умение называется целенаправленным вниманием. Уровень концентрации определяется многими факторами: возрастом, уровнем бодрствования, степенью подготовленности и тренировкой, а также умением произвольно сузить поле внимания и другими. Значительное влияние на степень сосредоточенности оказывает гормональная деятельность и уровень гормонов в организме, степень утомления, но прежде всего интерес к делу или предмету, на который направлено внимание. Глубочайшая заинтересованность способствует непроизвольному сужению круга внимания, исключению из поля зрения всех объектов, выходящих за пределы актуального занятия, что особенно важно для овладения AT.

Для развития целенаправленного внимания и умения переключаться с одного предмета на другой можно воспользоваться таким приёмом. После отработки формул общей части надо сконцентрировать своё внимание сначала на одной руке, вызывая в ней ощущение пульсации всех пальцев, а затем каждого пальца в отдельности. Круг внимания при этом будет сужаться, то есть концентрироваться. Переключение внимания должно сопровождаться соответствующими формулами: «Концентрирую своё внимание на пальцах правой руки». «Кровь пульсирует в пальцах моей правой руки». «Концентрирую своё внимание на первом (большом) пальце правой кисти». «Ощущаю пульсацию только в первом пальце». «Переключаю своё внимание на второй (указательный) палец». «Пульсация только во втором пальце». «Я переключаю своё внимание на третий палец (средний)». «Пульсирует только третий палец». Таким образом внимание переключается на все пальцы одной руки, затем другой и обеих ног по очереди.

Затем можно охватить своим вниманием опять все пальцы вместе: «Моё внимание охватывает все пальцы правой кисти», «Пальцы правой кисти пульсируют». Научившись концентрировать своё внимание на пальцах, можно переключаться на другие части тела, которые функционально менее выразительны.

Довольно полезное влияние оказывает непосредственное прямое мысленное самовнушение улучшения внимания. Его можно использовать как во время занятий психической саморегуляцией, так и при выполнении работы, требующей сосредоточения на чём-либо: «Внимание моё сконцентрировано на выполняемой работе. Внимателен, спокоен, сосредоточен, собран воедино. С каждым днём, с каждым упражнением становлюсь внимательнее».

Можно научиться отключаться от посторонних раздражителей концентрацией внимания и на любом другом объекте. Но нельзя заставить себя не думать о чём-то определённом, ибо такое стремление чаще приводит к противоположному результату: будет думаться именно о том, о чём думать не следует. Для отвлечения мыслей от нежелательного вопроса нужно переключиться на другой отвлекающий предмет или вопрос. Так, чтобы не думать о боли, надо думать о чем-то другом, искать другой очаг возбуждения. И чем более концентрированной будет мысль о другом, тем меньше будет ощущаться боль.

Успех в овладении AT прямо зависит от умения концентрироваться на формулах самовнушения. Слабое умение сосредоточиться не должно отталкивать от AT рассеянных людей. Концентрация — навык формируемый и как любой другой приобретается путём сознательных усилий.

Упражнения AT стимулируют повышение концентрации, особенно если в систему упражнений вводить формулы цели типа:

Легко работается, легко учится мне.

Работа (учёба) мне доставляет необыкновенную радость.

Люблю трудиться, люблю учиться, люблю напрягаться. Подобные формулы снимают внутреннее противодействие и повышают мотивацию к выбранному виду деятельности. Интерес к делу обеспечивает целенаправленность внимания. Потому полезными могут быть формулы:

Легко справляюсь с работой.

За что ни возьмусь, всё получается хорошо.

Я весь внимателен, собран, сосредоточен.

Работается (читается, пишется, думается) легко и продуктивно. Автоматически сами по себе всплывают ценные мысли. Устойчивое внимание, устойчивые мысли во мне.