ПОБЕДИТЬ ПРОСТУДУ

Почему люди простуживаются?

Очень сочувствую ребятам, которые часто простуживаются, мучаются насморками. В школьные и студенческие годы я, что называется, не вылезал из простуд. Мне все это надоело, и я избавился от них. Как? Рецепт прост. Но чтобы его лучше понять, сделаем маленький экскурс в анатомию и физиологию.

Кожа человека гораздо чувствительнее к холоду, чем к теплу. Объясняется это тем, что на один квадратный сантиметр кожи приходится в среднем 12—15 чувствительных точек — нервных окончаний (рецепторы), воспринимающих холод, и только 2 точки, воспринимающих тепло. И для того чтобы даже летний сквозняк не вызвал переохлаждения и не привел к насморку, чиханью и более серьезным последствиям, необходима тренировка тела к холодным воздействиям.

Но это еще не все. Наше тело — «общежитие» для микробов. Защитные силы организма сдерживают их размножение и «подрывную» деятельность. Но вот в результате какого-то сильного воздействия, например охлаждения, защитные силы ослабевают и болезнетворные микробы, дотоле спокойно гнездившиеся в определенном месте организма, начинают проявлять свои вредные свойства. Обостряется хронический ринит и начинается насморк, да такой, что человек не может отнять носового платка от лица; хронический тонзиллит станет острым, замучает ангина, а то присоединится воспаление мочевого пузыря или почек, или возникнет общая реакция организма, которая прежде называлась простудой, с преимущественным поражением носоглотки.

Три причины и пять правил. Под влиянием охлаждения происходит нарушение местного кровообращения и регуляции температуры тела. У человека закаленного эти явления или не проявляются или проявляются гораздо слабее, чем у незакаленного. Гигиенисты придают закаливанию очень большое значение.

Во-первых, потому что оно помогает избежать самых распространенных заболеваний среди всех недугов — болезней органов дыхания.

Во-вторых, известно, что закаленные ребята болеют в три раза реже, а закаленным может стать почти каждый школьник.

В-третьих, к сожалению, установлено, что закаливанием занимаются далеко не все молодые люди.

Советую тебе немедленно приступить к систематическому закаливанию, но помни о пяти правилах, которые следуют из физиологических основ процесса тренировки, «приучения» организма к воздействию холода и других неблагоприятных факторов.

Правило первое: прежде чем приступать к закаливанию, нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.

Правило второе: закаливание должно быть постепенным.

На первом этапе закаливания специалисты рекомендуют: температура воды для обтирания должна быть 32— 30 °С, обливания — 33—32 °С, обливания ног — 28—26 °С. Воздушные ванны можно принимать лишь в том случае, если воздух прогрелся до 22— 20 °С, купание в открытом водоеме разрешается, если температура воды не ниже 20—18 °С.

Постепенно снижая исходную температуру воды на 1 °С в два дня, ты доведешь ее до 18—16 °С. На этих цифрах можешь остановиться. А если у тебя появится желание вступить в почетный «клан» моржей, посоветуйся с врачом. Запомни, резервы, возможности организма человека очень велики.

Третье правило: закаливаться надо систематически, не пропуская ни дня. Как говорится, взялся за гуж,— не говори, что не дюж. Решил закаливать свой организм — так уж неукоснительно ежедневно выполняй намеченные процедуры. Если почему-либо пропустил несколько процедур, то, возобновляя их, используй более теплую воду, чем та, на которой ты «остановился». Организм очень быстро теряет «накопленный» закаливающий эффект, поэтому, если перерыв был достаточно продолжительным, придется все начать сначала.

Выполнению таких правил, как постепенность и систематичность, поможет простая табличка. Она, как говорили мне старшеклассники, очень дисциплинирует. В верхней строчке отмечаются дни закаливания по два (!) в каждой клеточке. Во второй строчке — даты, в третьей — температура воды. Провел закаливание — плюс, нет — минус. Табличка рассчитана на 28 дней с тем, чтобы на 28-й день ты уже «не боялся» воды температуры 18 °С.

Правило четвертое: необходимо учитывать индивидуальные особенности. Одному без особого вреда и риска можно начинать прямо с прохладного душа, другому нужен более теплый и т. д. Ведь разные люди по-разному реагируют на низкие температуры.

Используй медицинские осмотры, которые периодически проводятся в учебных заведениях и на предприятиях, чтобы проконсультироваться у врача, какой тип закаливания выбрать. Замечу, для человека слабого, часто болеющего, или перенесшего тяжелый недуг закаливание особенно важно и начинать его нужно как можно раньше, но вместе с тем и очень осторожно.

Пятое правило: используй любую возможность для закаливания. Какой способ выбрать? Независимо от того, какой способ закаливания ты выберешь, успех дела будет зависеть от твоей настойчивости, упорства. Между прочим, это прекрасная возможность проверить свои волевые качества. В начале этой главы я уже говорил, что в юности часто простуживался. Жил я в то время в коммунальной квартире старого дома без удобств: ванны и душа не было. Обтирания и обливания в сущности были малодоступны — в квартире соседи. Тогда я решил делать ножные ванны с постепенным охлаждением воды. Зашел в аптеку, купил термометр и приступил... Не раз и не два, особенно в состоянии сильной усталости, я начинал думать, что ничего страшного не произойдет, если денек пропущу. Но, устыдившись своей слабости, заставлял себя действовать.

Постепенно снижая температуру, довел ее до комнатной и ниже. А еще через некоторое время появилось желание поэкспериментировать и дальше, а так как под рукой не было воды холоднее водопроводной, то я просто-напросто отправился погулять босиком по снегу (Разумеется, вечером, чтобы не привлекать внимания к своей особе). Потом так к этому приохотился, что если мне случалось пропустить прогулку — так и сон не шел.

Конечно, человеку, закаленному с детства, или «моржу», чувствующему себя в ледяной воде, как дома в уютной комнате, мои достижения покажутся микроскопическими, но, признаюсь, и ими был доволен, а самое главное — перестал бояться простуды.

Другой способ — обтирание. Исходная температура воды, как уже говорилось, должна быть 33 °С, воздух в помещении прогрет до 20—18°С. Сама процедура несложна: намочил губку или полотенце и растирай в течение 1—2 минут руки, плечевой пояс, туловище. Маленькая деталь: движения должны быть направлены в сторону сердца, затем надо быстро вытераться насухо. Точно такую же процедуру проделывают с нижней половиной тела. Постепенно нужно увеличивать продолжительность одного сеанса обтирания до 5 минут.

По прошествии некоторого времени, лучше всего месяца, можно перейти к более сильной закаливающей процедуре. Почему через месяц? Потому что по истечении этого срока уже будет достигнут определенный закаливающий эффект, а температура воды снизится до 18—16 °С.

Перед дальнейшим снижением температуры часто болеющим рекомендую посоветоваться с медицинским работником.

При переходе к более сильному закаливающему средству — обливанию или душу, нужно вновь несколько повысить температуру воды (до 25— 24 °С), а затем постепенно снижать ее на 1 °С каждые 2—3 дня. И обливание, и холодный душ — сильные закаливающие средства, по своему воздействию на организм они отличаются друг от друга. Душ — более сильное средство, так как к холодовому действию присоединяется и механическое. Эти процедуры лучше проводить в утренние часы — они действуют возбуждающе.

Пожалуй, самое любимое закаливающее средство — купание. Особенно полезно морское купание, благодаря комплексному воздействию на организм температуры, особого состава воды, солнечных лучей, свежего воздуха, ветра, запаха...

Обычно врачи советуют начинать купальный сезон, если температура воды не ниже 18 °С, а воздуха не ниже 20—25 °С, и заканчивать (при систематическом купании), когда температура воды снизится до 12—15 °С, а воздуха до 15 °С.

Купаясь в реке, море, не забудь о постоянности в увеличении нагрузки. Вначале пребывание в воде должно быть трех-пятиминутным. Постепенно его удлиняют до часа. Купальщику не следует входить в воду разгоряченным или охлажденным. Кожа должна быть теплой. После купания нужно хорошенько растереться полотенцем, сделать несколько энергичных движений.

При переохлаждении во время купания у человека могут появиться сильное побледнение кожи, синюшный оттенок губ, «гусиная кожа», иногда икота.

Купание часто сочетают с солнечными ваннами. Солнечные ванны, даже кратковременные,— прекрасное оздоровительное средство, они оказывают очень сложное и благотворное влияние на организм: расширяются кровеносные сосуды, несколько снижается артериальное давление, углубляется дыхание...

Но, пожалуй, ни одна закаливающая процедура не требует столько осторожности, как солнечная ванна. Если у тебя тонкая белая кожа, то первые солнечные ванны должны длиться не более 3—5 минут, а если кожа смуглая, то солнечные ванны могут быть и 10-минутными. Человеку хоть и молодому, но не очень здоровому, о порядке приема солнечных ванн полезно посоветоваться с врачом.

А для здоровых приведу некоторые общие рекомендации. Длительность солнечных ванн увеличивается постепенно, в зависимости от типа кожи. Сначала 3—10 минут, затем увеличивая на 5 минут ежедневно, ее доводят до 25—30 минут. Это время распределяется так, чтобы облучению солнцем подверглись разные части тела: грудь, спина, бока и т. д.

Загорать лучше в утренние часы, когда ультрафиолетовое излучение богаче. Голову прикрывай шляпой, косынкой и т. п., но только не резиновой купальной шапочкой. Не подставляй солнцу мокрое тело. Если вспотел — вытрись полотенцем. После солнечных ванн можно (но не сразу) искупаться или облиться водой, растереться и отдохнуть в тени. Если кожа сильно покраснела, стала горячей на ощупь, возникли жар, зуд или боль, то на время прием солнечных ванн нужно прекратить. Если не сделать этого, можно получить серьезный ожог, расстроить здоровье.

На всю жизнь запомнил, как, будучи студентом-первокурсником, я, чувствуя уже некоторое недомогание, продолжал «жариться» на солнце,— в результате «благополучно» завалил экзамен по физике, хотя к предмету был подготовлен, потому что самочувствие было скверным: болела голова, тошнило, поднялась температура.

Помимо солнечных (точнее, солнечно-воздушных ванн, ведь в данном случае воздействие оказывают не только солнечные лучи, но и воздух), рекомендуются и воздушные ванны. Воздушные ванны полезны всем, но особенно тем подросткам, кому находиться под солнцем не позволяет здоровье. Начинать воздушные ванны советую при температуре воздуха не ниже 22—20 °С, постепенно снижая температуру до 18 и даже 16 °С. При «полных» воздушных ваннах стремятся, чтобы как можно большая часть тела «соприкасалась» с воздухом. Но и «частичные» воздушные ванны, например во время похода, когда ребята идут в майках и шортах, тоже полезны.

Образ жизни — понятие емкое и широкое. Поскольку мы сейчас ведем речь о физическом закаливании, договоримся, что под образом жизни будем понимать распорядок дня, некоторые привычки.

Бессмысленно обтираться прохладной водой, а спать в непроветренной комнате, кутаться в теплое платье, закрывать шею шарфом.

Многие юноши щеголяют даже в очень холодную погоду без пальто, с непокрытой головой. Казалось бы, это хорошо — отличная закалка. Но почему же многие из этих «смельчаков» страдают хроническим насморком? Во время уроков они «парятся» в теплой одежде (происходит перегрев тела), а когда выходит на улицу, то наступает переохлаждение. Это приводит к простуде. Крайне негигиенично сидеть на уроках слишком тепло одетым — в рейтузах, шерстяной кофточке.

Точно так же нужно возразить против моды ходить без шапки в холодную погоду. Поклонники этой моды нередко ссылаются на то, что мол, на западе почти никто не носит шапки. Эти ссылки абсолютно не состоятельны. Климатические условия нашей страны и западных стран, колебания температуры настолько разнятся, что такое копирование зимней одежды по меньшей мере неуместно. Многие девочки пренебрегают теплым бельем в холодную погоду. Последствия такого щегольства могут сказываться долгие годы.

Вместе с тем не упускайте возможности потренировать свои холодовые точки. Старайтесь обходиться без шарфа, по крайней мере без теплого.

Очень советую ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Начни летом, продолжай осенью,— увидишь, зимой будешь меньше болеть.

Баня — изумительное комплексное оздоравливающее средство — с успехом использовалась многими народами испокон веков. В одном из самых ранних государственных русских договоров — договоре князя Олега с греками в 907 году — упоминаются бани. Среди привилегий, которые оговаривались для русских в Царьграде, значилось, что они «могут мыться, сколько хотят».

Вот какую оценку оздоровительного значения бани дал журнал «Врач» еще в 1882 году: «Благодаря совокупности своих составных факторов — высокой температуры, обилию паров, энергическому массажу, последовательному переходу из сферы одной температуры в другую и т. п. баня ... составляет могучее гигиеническое, терапевтическое и профилактическое средство, предупреждает развитие всевозможных накожных болезней и простудных страданий ...» Все-таки пользование баней требует соблюдение некоторых условий.

Андрей Петрович Старостин, человек закаленный с детства, крепкий, рассказывает в своей книге «Большой футбол», как он с друзьями пошел в баню. Там на полке вместе с ним оказался старичок, которого футболисты окрестили «кандидат в инсайты». Все уже ушли в мыльную, а они вдвоем все парились. «Дежурный банщик дядя Никита так поддал, что дух захватило ... Лежу, силы нет, невмоготу больше. Покосился глазами, вижу сквозь пар: лежит кандидат в инсайты, как лежал... Шатаясь, добрался до раздевалки. Еле отдышался. Говорю ребятам: «Зверь, а не старик, выкурил из парилки. Перележал меня, выиграл соревнование. Вдруг слышим шум. Кого-то несут. Глядим, кандидата в инсайты тащат! Оказалось, пока я с ним соревновался, он на полке лежал в обмороке. Старика еле отходили. Врача вызывали». Однако и автору книги такое соревнование не пошло впрок: «А я, придя домой, против обыкновения очень долго не мог заснуть и на другой день чувствовал себя отвратительно. Вялость, головокружение. На тренировку еле выполз...»

Если баня так мстит за непочтительное отношение к себе закаленным, тренированным спортсменам, то как же нужно быть осторожным людям неподготовленным или ослабленным. Тут уж ни в какие «соревнования», кто кого «перележит» или «перепарит», вступать нельзя.