В сутках 24 часа. Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности.

В сутках 24 часа — истина старая, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. circa — около, dies — день, сутки).

Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм, до популяции и даже экосистемы.

Ученые пытались «навязать» организму человека 16-и и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.

Французский спелеолог Мишель Сиффор провел в глубокой подземной пещере 205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника, Сиффор ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть ... И что же? Оказалось, организм исследователя «жил» в ритме суток, продолжительностью в 24 часа 31 минуту. Аналогичные результаты были получены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.

Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности. Но в отличие от жизнедеятельности животных деятельность организма человека обусловлена не только биологическими, но и социальными условиями. Задача и состоит в том, чтобы по возможности «сблизить» биологические и социальные факторы.

Рассмотрим самые простые примеры. Врачи, исходя из физиологических исследований, рекомендуют взрослому человеку есть через 4—5 часов, причем в определенные часы — лучше всего установить четырехразовое питание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да потому, что примерно через 3—4 часа заканчивается переваривание пищи, и она покидает желудок.

Еще гениальный русский физиолог И. П. Павлов показал, что выделение пищеварительных соков происходит рефлекторно через определенное время. Что же происходит в организме человека, если нарушаются часы приема пищи? Приближается время обеда, начинают выделяться пищеварительные соки. Но обед почему-либо откладывается, количество выделяемых соков резко уменьшается. Разумеется, когда человек приступит к еде, пища будет усваиваться гораздо хуже. И аппетита уже не будет — «переголодал».

Ты, очевидно, помнишь из курса физиологии, что в дневное время наиболее активен тот отдел вегетативной нервной системы, который стимулирует артериальное давление, сокращение кишечника, потоотделение и другие функции, «создающие» организму наиболее благоприятные условия для физической и умственной работы. Вот почему по возможности нужно стараться выполнять работу в дневные часы.

Биологические ритмы образуются не все сразу. Выяснено, что человек рождается, уже имея околосуточные и годовые, затем постепенно формируются и другие ритмы. На них оказывает влияние ряд факторов внешней среды (освещение, температура воздуха, атмосферное давление), а также и социальные факторы. Важно заметить, что биологические ритмы не у всех людей абсолютно одинаковы.

Наверное, ты слышал, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У «жаворонков», к ним принадлежит 20—25 % людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К «совам» относятся люди (30—40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные — промежуточный тип (их теперь стали называть «голубями»), обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.

Ученые стремятся использовать знания о биоритмах для практических целей.

Какие же из рекомендаций ученых наиболее важны с точки зрения темы нашей книги? Во-первых, постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования, сна, т. е. отсутствие режима дня, приводит к снижению трудоспособности, разбитости, сонливости днем, бессоннице ночью и другим неприятным явлениям.

Во-вторых, установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10—12 и 16—18 часами. Именно в это время при минимальной затрате сил можно выполнить наибольшую работу. (Учти!) В-третьих, всякого рода работа выполняется легче, если человек трудится ритмично.