ОРГАНИЗАЦИЯ ОТДЫХА

Организация отдыха зависит от возраста, пола, здоровья, профессии, семейного положения, интересов, увлечений человека и других факторов. Несмотря на это, существует несколько общих принципов, соблюдение которых с точки зрения гигиены является рациональным.

Отдых должен быть регулярным. Образно говоря, во время ежедневного отдыха происходит «профилактический ремонт», еженедельного отдыха — «текущий ремонт» и ежегодного отпуска — «капитальный ремонт» организма. Все эти «ремонты» необходимы, и они должны быть произведены в предусмотренное время. Отдыхать наперед или задним числом невозможно.

Периоды отдыха в течение рабочего дня (микропаузы, короткие перерывы, производственная гимнастика, обеденный перерыв) предусматриваются в процессе организации работы предприятия или учреждения. Об отдыхе в свободное от производственной деятельности время должен заботиться сам человек.

Организм человека очень любит ритмичность. И разве ежедневное свободное время не заполнено у большинства людей определенными обязанностями и делами, повторяющимися изо дня в день? Жизнь по более или менее установившемуся распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у человека формируется динамичный стереотип деятельности. Это физиологическая, условнорефлекторная основа привычек, облегчающая (автоматизирующая) работу центральной нервной системы. Современному человеку все время приходится преодолевать «биологическое несовершенство», поэтому он должен использовать динамичный стереотип как механизм приспособления.

Нет универсального распорядка дня и недели, подходящего всем людям. Каждый должен сам разработать его для себя. Чем больше человек нагружен, тем больше он нуждается в планомерном труде и отдыхе.

Активный отдых должен отличаться от профессиональной деятельности. Вечерние занятия не должны быть продолжением дневных. Это требование относится как к рабочей неделе. так и к выходным дням. Исходя из этого и рекомендуют чередование умственной и физической деятельности. К сожалению, именно у работников умственного труда выходные дни часто похожи на рабочие. И не у них ли чаще всего наблюдаются ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление, хронический гастрит и другие беды, предотвратить которые в какой-то мере человек все же может сам.

Большинство людей стремятся свой ежегодный отпуск проводить вдали от дома. И это правильно. Ремонт квартиры можно сделать, например, ранней весной в выходные дни. Смена обстановки на время отпуска помогает отвлечься от будничных забот. Поговорка, что лучший отдых — путешествие, справедлива. Только малышей и стариков не следует вести в непривычный климат, далеко на юг или север.

Иногда отпуск можно полностью проводить и дома. Не всем хватает путевок в дома отдыха, санатории или пансионаты, не у каждого есть дача или родственники и знакомые в деревне или каком-нибудь курортном городе, не все любят ночевать в палатке и т. д. Однако, отдыхая дома, следует стремиться к разнообразию, и хотя бы на время все же куда-то уехать.

Должен ли стать ежегодный отпуск и отдыхом от супружеских уз? Думается, что семья, где есть дети, должна отпуск проводить вместе, ибо в наш бурный век и так мало возможностей всем собраться вместе. Там же, где нет детей, все зависит от желания супругов. Советы постороннего здесь излишни. Однако нередки случаи, когда проведенный вместе отпуск укрепляет семью.

Имею в виду принцип разнообразия, неплохо, когда на время отпуска несколько обновляют гардероб, изменяют прическу, отказываются от какой-либо привычки (плохой) и приобретают новые (хорошие).

Отдых должен быть активным. Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов.

Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления утомления.

При очень сильном физическом утомлении от активного отдыха пользы нет. Здесь необходим пассивный отдых, состояние покоя, в течение которого нервные клетки могли бы восстановить свои функции. При предельном умственном утомлении дело другое. В этом случае умеренная физическая деятельность способствует гашению возникших в мозге очагов сверхвозбуждения и образованию торможения, необходимого для восстановительных процессов нервных клеток.

Здесь уместно еще раз подчеркнуть, Что активный отдых хотя и полезен, поскольку помогает быстрее снять утомление, однако он не может заменить важнейший компонент пассивного отдыха — ночной сон.

Отдых должен не только устранять утомление, но и укреплять здоровье. Это относится как к ежедневному и еженедельному отдыху, так и к ежегодному отпуску.

Человек, работающий в шуме машин, нуждается в тишине, корректор, часовщик и микроскопист должны давать отдых глазам. Если профессия связана с постоянным нервнопсихическим напряжением, то отдыхают в спокойной обстановке, когда нет надобности концентрировать внимание и находиться в напряжении, необходимом для принятия ответственных решений.

Отдых должен доставлять радость и приятные переживания, ибо положительные эмоции тонизируют центральную нервную систему. В отдыхе человек нуждается именно для восстановления функциональных способностей нервной системы. Неразлучным спутником отдыхающего должен быть юмор, психологическое значение которого невозможно переоценить.

Любой отдых следовало бы совмещать с природными оздоровительными факторами — воздухом, водой и солнцем. С точки зрения современного урбанизированного человека наиболее важным оздоровительным фактором следует все же считать физическую деятельность и движение. Без этого и речи быть не может о рациональном отдыхе ни в обыкновенный рабочий день, ни в выходные дни, ни в отпускное время. Дело тут не просто в пользе активного отдыха, но и в признании факта, тысячи раз подтвержденного, что мышцы человека, оставшиеся без дела, настоятельно требуют физической нагрузки.