<<Предыдущая страница Оглавление книги Следующая страница>>

Правила личной гигиены футболиста.

Уход за телом имеет важное значение для здоровья и работоспособности, так как сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависит от состояния кожных покровов.

После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заметим, однако, что излишнее пользование горячим душем с чрезмерно обильным применением мыла может оказать неблагоприятное воздействие на кожу.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Она благотворно влияет на все функции кожи и способствует быстрому восстановлению работоспособности. Парная баня с веником по своему воздействию на организм напоминает энергичный массаж и ведет к улучшению кровообращения в мышцах и более быстрому снятию утомления. Баню можно также применять и для снижения веса тела, так как в условиях высокой температуры наблюдается обильное потоотделение.

В спортивной практике используются парная баня и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая —около 10%. Как показали исследования, выполненные на кафедре гигиены Московского института физической культуры, применение суховоздушной бани имеет ряд преимуществ перед парной.

Футболисты могут пользоваться баней в свободные от тренировок дни, не чаще 1—2 раз в неделю.

Рекомендуется следующий порядок мытья в бане. Сначала некоторое время находятся в парном отделении, добиваясь обильного потоотделения, а затем тщательно моют в мыльном отделении тело, кроме головы. После этого опять заходят в парное отделение и находятся там некоторое время сообразно своему самочувствию, а затем под душем моют голову с мылом и заканчивают процедуру прохладным душем. Количество заходов в парное отделение можно по желанию и самочувствию несколько увеличить, однако нужно помнить, что парная баня предъявляет большие требования к организму. Поэтому злоупотреблять длительным пребыванием в парном отделении не следует.

Правильного ухода у футболистов требуют кожные покровы ног, особенно при повышенной их потливости, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно мыть ноги на ночь, чаще менять носки и обувь. При появлении сухих мозолей их надо своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

У футболистов иногда появляется грибковое заболевание стоп — эпидермофития. Оно возникает при передаче от больного человека к здоровому болезнетворных микробов, которые могут находиться на полу спортивных залов, раздевален, душевых и других подсобных помещений. Эпидермофития может также возникнуть при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем. Развитию заболевания способствует плохой уход за ногами, потливость, потертости, опрелости. При первых признаках заболевания (зуд, жжение между пальцами ног) необходимо сразу же обращаться к врачу и добиваться полного излечения. Меры профилактики: использовать только свои личные вещи, носки, обувь, полотенце. При нахождении в раздевальнях, туалетах, душевых надо применять индивидуальные резиновые «шлепки» из литой резины.

Грязный рот и испорченные зубы — ворота для всевозможных инфекций и частая причина нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Нужно избегать частого чередования приема горячей и холодной пищи. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот теплой водой, перед сном и утром чистить зубы порошком или пастой. При первых болевых ощущениях в ротовой полости надо обратиться к специалисту. Два раза в год следует проходить профилактические осмотры у зубного врача.

Соблюдая спортивный режим, футболист должен отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков, половых излишеств.

Курение — вредная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Некоторым людям кажется, что курение повышает умственную работоспособность. Однако научные исследования свидетельствуют, что наблюдающееся в первое время повышение возбудимости головного мозга быстро сменяется угнетением нервных клеток. Для дальнейшего повышения возбуждения требуется повторное употребление сигарет. При курении в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты: никотин, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества и т. п. Особой токсичностью отличается никотин.

Систематическое курение оказывает вредное влияние на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы. У курильщиков часто отмечаются головные боли, нарушения сна, различные заболевания дыхательных, путей, а также болезни желудочно-кишечного тракта. Установлено, что курение снижает

в значительной степени работоспособность. Смолистые вещества табачного дыма в большей мере способствуют возникновению рака легких. Статистические данные показывают, что 90% лиц, имеющих рак легкого,— курильщики. Заболеваемость и смертность от рака легких растут во всем мире не только среди пожилых людей, но и среди молодых, злоупотребляющих табаком. Чем раньше человек начал курить, тем большая вероятность, что у него разовьется рак легкого, причем в более молодом возрасте.

Приведенные данные убедительно свидетельствуют о том, что курение — это, по существу, сознательное хроническое отравление организма. Поэтому отказ от табака — необходимое условие хорошего здоровья и высокой работоспособности футболиста.

Употребление алкогольных напитков— пагубное пристрастие. Подчас после малых доз алкоголя человеку кажется, что он испытывает «прилив новых сил» и повышение работоспособности. Но это обманчивое чувство. В действительности же, как показывают эксперименты, при появлении алкоголя в организме отмечается падение работоспособности, снижение скорости двигательных реакций и мышечной силы, ухудшение точности движений. Резко расстраивается координация движений.

Следует подчеркнуть, что нарушение работоспособности происходит даже при небольших дозах алкоголя, например после кружки пива или 50 г водки. Принятые накануне алкогольные напитки оказывают отрицательное действие и на следующий день. Обычно это проявляется в снижении работоспособности и ухудшении самочувствия.

Длительное употребление алкогольных напитков — одна из причин развития тяжелых заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и т. п. Статистические данные свидетельствуют о значительном сокращении сроков жизни у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками. При этом смертность у них примерно в два раза выше, чем у непьющих.

Оказывая вредное влияние на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий и ведет к ухудшению спортивных результатов. При этом, как показали эксперименты, у спортсменов отмечается снижение выносливости, силы, быстроты и точности движений. Каждые выпитые 100 г крепких спиртных напитков выводят спортсмена из формы примерно на неделю.

Хорошо сказал о вреде алкогольных напитков знаменитый футболист Альфредо ди Стефано: «Я убежденный трезвенник и поныне сторонник «сухого закона» в футболе. Ведь не перечесть талантливых футболистов, которых погубил алкоголь. И, напротив, сколько гроссмейстеров кожаного мяча сохранили футбольное долголетие ценой отказа от спиртных напитков».

Половые излишества нарушают здоровье, истощают нервную систему и физические силы организма и могут привести к половому бессилию. При половых излишествах наблюдается замедленный рост спортивных результатов и часто происходят срывы на соревнованиях. Нормальная половая жизнь—это биологическая функция, которая у взрослых людей совместима с напряженной спортивной тренировкой. Регулярные половые сношения должны протекать в рамках семейной жизни. Иногда высказывают мнение, что семейная жизнь может отрицательно сказаться на спортивных результатах футболиста. Однако это не соответствует научным данным и практическому опыту. Имеется много примеров, когда футболисты в условиях семейной жизни добивались выдающихся спортивных результатов и показывали их на протяжении длительного времени. Правильное регулирование половой жизни и отказ от излишеств в этой области — залог высокой работоспособности футболистов. Перед ответственными играми рекомендуется полное воздержание от половых сношений.