<<Предыдущая страница Оглавление книги Следующая страница>>

Примерное распределение средств в недельном цикле подготовки футболистов.

Первый день. Общеразвивающие упражнения. Упражнения с отягощениями. Бег на короткие дистанции, различные прыжки. Подготовительные упражнения, всевозможные удары, остановки, ведения, финты, отбор мяча.

Игры и игровые упражнения.

Второй день. Общеразвивающие упражнения, жонглирование мячом, ведение и удары в цель, произвольные упражнения с мячом. Игры, эстафеты, игровые упражнения.

Третий день. Общеразвивающие упражнения, бег с мячом, рывки с мячом и с последующим ударом в цель. Гимнастика на снарядах, акробатика. Игра и игровые упражнения.

Четвертый день. Восстановительные упражнения, плавание, прогулки, различные игры на местности.

Пятый день. Общеразвивающие упражнения, эстафеты 10 X 20 м или 20 X 30 м с мячом. Ведение мяча с обводкой стоек и ударом в цель. Ведение мяча с заданной скоростью и ударом на заданное расстояние. Игры, и игровые упражнения с акцентом на выполнение определенных тактических задач.

Шестой день. Общеразвивающие упражнения. Бег, плавание, гребля, велосипед. Игры и игровые упражнения.

Седьмой день. Активный отдых.

На первом этапе тренировки занятия по совершенствованию техники игры следует проводить с учетом вариативности и стабильности выполнения основного двигательного навыка. Очень важно разумно чередовать занятия в недельных циклах.

Последовательность занятий по технической подготовке в недельном цикле рекомендуется в следующем порядке. Первое занятие — «стереотипное». Это такое занятие, когда упражнение повторяется много раз подряд без изменения внешних условий. Второе занятие — «динамическое», т. е. когда упражнение совершенствуется с различными сбивающими внешними факторами (различные препятствия). Третье занятие — «адаптационное», приближенное к игровой обстановке (игра, различные упражнения в игровых квадратах, игровые упражнения).

Первые два занятия («стереотипное» и «динамическое») проводятся преимущественно в первой половине недельного цикла, а третье («адаптационное»)—в конце. Занятия на этом этапе проводятся в основном в вечернее время с 17 до 19 часов. В разгрузочную неделю они не превышают полутора часов.

Во время занятий контролируются вес спортсменов и частота пульса. При резких колебаниях этих показателей проводится дополнительный врачебный осмотр. После каждых трех недель тренировки выполняется тестирование и вносятся соответствующие коррективы.

Второй этап, или этап основной подготовки («ударный цикл»), проводится на специальных сборах. Цикл нагрузки планируется по следующей схеме: три дня — большая нагрузка, затем день активного отдыха и два дня — большая нагрузка.

Примерное распределение средств по дням

Первый день. Утром: занятия по физическом подготовке. Проводится повторный бег на 30 м, две серии, отдых между сериями 12—15 мин. Во время паузы работа над силой. В заключение переменный бег: 100 м шагом, 100 м быстро, 200 м шагом, 200 м ³/₄ максимальной скорости, 200 м шагом и 200 м быстро. Вечером: бег с мячом на 20 м с ударом по воротам 6—8 раз (время фиксируется по секундомеру). Отдых между попытками не более 2 мин. Произвольные упражнения с мячом — 20 мин. (все упражнения в движении), двусторонняя игра: 9 X 9 — 35—40 мин.

Второй день. Утром: повторный бег на 60 м, отдых от одного старта до другого 1,5—2 мин. Упражнения для развития силы с отягощениями, равными ²/₃ собственного веса (занятия по принципу круговой тренировки, примерно в суммарном объеме 500—600 кг) Переменный бег 1500 м (150 м шагом, 150 м. быстро и т. д.). Вечером: повторный бег с мячом на 30 м и с ударом по воротам. Упражнения для совершенствования технических приемов в парах — 20 мин. Бег с мячом в парах, через все поле, туда и обратно (мяч передают друг другу) с предельной скоростью (10 раз). В заключение игра 7 X 7 — 45— 50 мин.

Третий день. Утром: повторный бег 16—20 м сериями, в серии 10 пробеганий, отдых внутри серии от одного старта до другого — 1 — 1,5 мин. Всего 3 серии. Отдых между сериями: первый раз — 10 мин., второй раз — 8 мин. В перерыве приседание с партнером 13—15 раз. Вечером: повторный бег с мячом на 60 м в виде эстафеты (встречной) 2—3 раза. Упражнения для совершенствования технических приемов — 60 мин. Двусторонняя игра 7X7 -30 мин.

Четвертый день. Отдых, парная баня, массаж, плавание. Пятый день. Утром: программа занятий такая же, как и утром в первый день. Вечером: контрольная товарищеская игра.

Шестой день. Утром: то же, что и утром во второй день.

Вечером: контрольная товарищеская игра. Утренняя зарядка проводится с гигиенической направленностью. Часы занятий: утром с 11 до 12 час, вечером с 17 до 19 час. Нагрузка постепенно увеличивается в основном за счет увеличения интенсивности специфических для футбола упражнений.

Перед началом цикла нагрузок второго этапа в течение двух недель рекомендуется принимать настойки элеутерококка и особенно обращать внимание на питание. Пища должна быть достаточно калорийной и не объемной. Употребление воды не ограничивается, но надо все же следить за водным режимом.

На третьем этапе нагрузка постепенно снижается в течение 5 дней, занятия проводятся один раз вечером и постепенно сокращаются с 2 час. до 1 час. 20 мин. Выполняются они со средней интенсивностью и посвящены совершенствованию технических и особенно тактических приемов игры. Проводятся занятия примерно в те же часы, когда должна состояться первая календарная игра. В эти дни спортсменам полезно много плавать. Последние три дня перед началом турнира посвящаются прогулкам и экскурсиям. Утренняя зарядка во все дни выполняется с гигиенической направленностью