ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТУРИСТСКИХ ПУТЕШЕСТВИЙ

Личная гигиена туристов — важнейшее средство профилактики заболеваний, сохранения бодрости и хорошего настроения. В походе турист должен тщательно следить за чистотой ног. На привалах необходимо осматривать кожу ног, обрабатывать трещины, царапины, потертости иодом или зеленкой. На следующий день перед началом движения нужно вновь смазать травмированные места и заклеить их лейкопластырем. Это поможет избежать усугубления травмы. Если позволяют условия, на больших и малых привалах необходимо снять ботинки и шерстяные носки, с тем чтобы дать ногам отдохнуть.

Перед походом ноги следует в течение нескольких дней обрабатывать жидкостями, выпускающимися для профилактики потливости. К ним относится формидрон (смесь формалина со спиртом и одеколоном). Для этой же цели применяется порошок, состоящий из трех частей салициловой, десяти частей борной кислоты и восьми частей талька. Особенно тщательно нужно обрабатывать ступни и межпальцевые промежутки.

После дневного перехода нужно вымыть ноги с мылом и надеть чистые носки.

Следует регулярно стричь ногти на руках и ногах. Под ногтями может скапливаться грязь, что приводит к воспалению ногтевого ложа.

Во избежание гнойничковых заболеваний тело необходимо на вечернем привале обмывать водой с мылом и надевать чистое белье.

На дневных больших привалах желательно систематически стирать белье, чистить верхнюю одежду, освобождая ее от пыли, следить за целостью обуви и стелек. Нельзя сушить обувь у костра, так как кожа обуви теряет гибкость, затвердевает и может натирать кожу ног.

Уход за кожей лица, шеи и ушей предусматривает защиту ее от солнечных ожогов, мороза, ветра. Летом для походов головной убор выбирается с полями, обеспечивающими защиту кожи лица, шеи и ушей от солнца. Лицо и губы смазывают кремами типа «Нивея», «Щит» и т. д. Детским кремом можно смазывать места потертостей — паховые, анальные складки и др.

Самомассаж в условиях туристских путешествий и походов является прекрасным средством ликвидации утомления после больших нагрузок и подготовки организма к длительным переходам. Приемы самомассажа в условиях турпоходов проводятся в следующем порядке: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание.

Поглаживание улучшает функцию потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток крови и лимфы в сосудах. Под воздействием поглаживания замедляется дыхательная экскурсия грудной клетки ввиду тормозящего воздействия последнего на высшие отделы ЦНС.

Поглаживание делают одной рукой и двумя (попеременное, когда одна рука заканчивает поглаживание, другая начинает его, и комбинированное, когда одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая — спиралевидное). Направление движения рук следует за анатомическим ходом лимфатических и венозных сосудов, что способствует более сильному оттоку венозной крови и лимфы. Поглаживание осуществляется спокойно, не прерываясь до ближайших лимфатических узлов. Лимфатические узлы массировать нельзя.

Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

Растирание проводится более энергично и в различных направлениях. Растирают малоорошаемые кровью участки тела (внешняя сторона бедра, подбедренный угол, подошвы, пятки), а также суставы и сухожилия.

Выжимание опорожняет сосуды, заполненные венозной кровью. На ее место притекает артериальная кровь, богатая кислородом и питательными веществами. Выжимание согревает мышечную ткань, возбуждает нервную систему, тонизируя организм.

Для выполнения этого приема самомассажа большой палец прижимают к указательному. Тогда с ладонной стороны кисти образуется мягкая «подушка». Установив кисти на массируемый участок, выжимают основанием ладони и бугром большого пальца из сосудов кожи, клетчатки и мышц венозную кровь и лимфу. Скользящее выжимание делают от периферии к центру. Выжимание заканчивают поглаживанием.

Растирание. Расширяя кровеносные сосуды, растирание усиливает местное кровообращение ткани. Проводится одной или двумя руками.

Разминание массирует глубоколежащие мышцы, увеличивает эластичность сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение, стимулирует нервную систему, а следовательно, и весь организм. Основное время в самомассаже отводится ординарному разминанию. Оно заключается в том, что, охватив мышцу поперек, сжимают ее и делают вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх. Движения выполняют ритмично, без рывков, не причиняя боли. Оно применяется на бедре, плече, предплечье, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. На крупных и сильно развитых мышцах (икроножная, бедро) применяют двойной гриф, оказывающий глубокое воздействие на массируемый участок. Этот прием выполняется, как и предыдущий, с той разницей, что одна рука отягощает другую с целью усиления воздействия. Для выполнения двойного грифа кисть одной руки кладут на кисть другой так, чтобы пальцы правой руки были под большим пальцем левой руки, а большой палец левой — над четырьмя правой.

Для мышц бедра применяют продольное разминание. Для этого обе руки накладываются на массируемый участок так, чтобы одна находилась против другой на 1—2 см друг от друга. При этом мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается правой рукой вправо, а левой влево (прием «елочка»).

Плоские мышцы (внешние части предплечья), места соединения мышцы с сухожилием (ближе к суставам) разминают подушечками сведенных (сомкнутых) пальцев.

Потряхивание проводят с целью улучшения оттока крови и лимфы, равномерного распределения межтканевой жидкости. Оно успокаивает ЦНС и расслабляет мышцы, оказывает положительное влияние на поверхностные и глубоколежащие ткани. Для этого необходимо расслабить мышцы (икроножные, бедренные, мышцы предплечья, ягодичные). Потряхивание осуществляется мизинцем и большим пальцем, при этом остальные пальцы расслаблены и слегка приподняты.

Различают предварительный и восстановительный самомассаж.

Предварительный делают перед выходом на маршрут, чтобы настроить организм на предстоящую работу. Особенно важно его применение в холодную погоду, так как он исключает возможность травм суставно-связочного аппарата. Предварительный самомассаж можно делать за 10—15 мин до выхода на маршрут.

Восстановительный самомассаж проводят после перехода с целью снятия утомления. Его проводят на больших привалах (днем и вечером). После купания массируют межреберные промежутки, ягодицы, бедра, коленные суставы, икроножные и переднеберцовые мышцы, ахиллесово сухожилие, голеностопный сустав. На кратковременных привалах через одежду делают кратковременный легкий массаж в течение 8—10 мин и включают разминания и потряхивания. Ввиду того что во время переходов мышцы голени, бедра и грудной клетки получают большие нагрузки, во время самомассажа им уделяется особое внимание.